Инь Йога

Инь йога – это мягкий, но глубокий стиль йоги, который отличается медленным темпом и удержанием поз (асан) на длительное время (от 2х минут). В отличие от динамичных форм йоги, в Инь йоге внимание уделяется расслаблению мышц и работе с соединительными тканями: фасциями, сухожилиями и суставами. Занятия Инь йогой помогают погружаться в медитативное состояние, одновременно улучшая гибкость и циркуляцию энергии в теле.

Инь Йога это относительно молодое направление йоги. Примерно 40-50 лет назад Американский поляк Пауль Зинк интересовавшийся и практиковавший йогу и даосские практики сформировал новый формат самодостаточной практики, где не нужно разминаться или разогревать мышцы. Чуть позже один из его учеников назвал этот стиль Инь Йогой.

Для данной практики нам лучше обзавестись йоговским инвентарём - пропсами в неограниченном количестве для нашего комфортного расположения в пространстве:

• 1-2 болстера или плотных подушки;
• 2 блока из пробки или дерева вполне можно заменить стопкой книг;
• йоговские одеяла можно заменить пледами;
• подушка для медитаций или подушка для путешествий могут также помочь в какой-то момент практики;
• и собственно сам коврик для йоги (желательно плотный для мягкости и поддержки суставов), хотя и плотный ковёр сойдёт.

Главные постулаты практики Инь Йоги - меньше правок, меньше напряжения в незадействованных мышцах и меньше суеты:)

После того, как мы погрузились в позу мы стараемся не менять положение тела, наблюдать за своим дыханием и поймать состояние "шавасаны" в этом положении.

В данном методе соединились даосские техники, хатха йога и авторские наработки создателя стиля. И Инь Йога прежде всего работает с гибкостью. Через статическое длительное нахождение в каких-то позах (асанах) по 3-5-10-20 минут, мы приучаем свою нервную систему находиться в этом положении. И, со временем, тело не будет громко вопить и сопротивляться наклонам, прогибам и скруткам, но будет всё глубже уходить в расслабление ума и глубокую работу с тканями.

Поэтому мы и используем такое изобилие мягких амортизирующих приспособлений (пропсов), чтобы сделать это время максимально сносным!:) Конечно будет ощущение растяжения в мышцах, но не должно быть боли или ухудшения болевых ощущений по мере нахождения в позе.

Наоборот, со временем каждая поза должна стать более приятной и привычной для тела и ума.

1. Вдохновение от даосской философии: Инь йога черпает вдохновение из даосской философии, где «инь» символизирует покой, внутреннее созерцание и прохладную энергию, что противопоставляется «ян», активной и динамичной энергии. Практика учит находить баланс между этими полярностями.
2. Задействует минимальное напряжение: В Инь йоге важен принцип "минимального усилия". Это означает, что в асане не нужно стремиться к максимальной глубине сразу. Вместо этого тело естественно погружается в позу со временем, что снижает риск травм.
3. Практика "здесь и сейчас": Инь йога не про внешний результат, как, например, сложные акробатические асаны в других стилях. Здесь важнее внутреннее ощущение, связь с собой и концентрация на дыхании.
4. Воздействие на эмоциональные блоки: Некоторые мастера Инь йоги утверждают, что удержание поз помогает освобождать эмоциональные блоки, застрявшие в теле, что может привести к глубокой эмоциональной трансформации.

Таким образом, Инь йога – это уникальная практика, сочетающая в себе физическое расслабление, глубокую работу с внутренними ресурсами и гармонизацию ума и тела. Она подходит тем, кто ищет способ снять стресс, улучшить гибкость и научиться замедляться в современном мире.